1 . 正确姿态是至关重要的

好的姿态对好的平衡性及健康来说都是至关重要的，几乎每一种流行的练习——普拉提，瑜伽 ——都基于获得正确的姿态。不良的身体姿态加速对关节的损伤且造成关节炎。不良的姿势会影响我们的正常呼吸，运动及日常活动，进而可以影响到我们对自己的看法及感觉。我们每天都必须注意自己的姿态，而不只是在运动时，但什么才是正确的姿势呢？许多时候你的姿势都不太对，一组紧绷绷的肌肉和一组没有力量的肌肉都会影响你站直的能力，参加要求重复运动动作的体育项目及你日常生活中都会对你的姿态产生不良的影响。

2 ．正确的姿态与健身球塑身运动

对于健身球塑身运动正确姿态有多重要呢？事实上正确姿态决定你运动水平的提高及防止你在运动中的受伤，如果你没有正确的姿态，又想通过练习得到很快的进步，那么你不仅会受伤，而且会加强不良的身体动作姿态导致难以改正。下面是正确姿态的极重要的因素。

颈——前伸的下额，头部前伸是最普遍的姿态问题。在一些工作中利用一些设备托着头或用交叉的双手托着下巴都会加剧不良姿势的形成。这种姿态问题，如果你颈部的肌肉较弱而想用托住下巴来减轻这种压力，你只会使这群弱的肌肉更弱，同时，你会使你的腹部突出更明显，这一切都促成了头部前倾的动作。

肩部：肩胛是人体最复杂的关节之一，保持强壮，稳固，及灵活的肩部是健康的必需，但找到合适的肩部姿势并不容易。一种自然的放松的状态，肩胛骨在人体后背上处于一种“坐着”的姿态，胸廓打开且开阔而不会出现手臂向前，肩上部向下沉，使肩与身的距离加大，你的肩膀可以做以下四种主要的运动：向下、向上、外展、内收。

中立的脊柱，也叫中立的姿势，它是一条直线（背部与内部的脊椎连起来）在中枢脊柱：身体能在它最强，最平衡的条件下运动，把力传送给关节，肌肉而使力对脊柱的冲击最小化，保持和找到脊柱中立的姿态可以帮助运动的人减少受伤且使练习更有效，脊柱中立对每个人而言不同，且找到这个姿势并不容易。进行绕环练习（ 28 页）及骨盆侧倾（ p29 ），这些练习可在健身球塑身的热身练习中找到，这些练习帮你意识到骨盆运动，这是找到脊柱中立的第一步。

在你进行健身球塑身练习时，记住姿态的重要性。切记：姿势是一切！没有这个概念，不仅练习没效果，且可能会伤害我们的身体。