无论你的健康水平如何不同，健身球塑身运动对你也是合适的，不过要慢慢来学习，因为健身球不够稳定，它更倾向于滚动。需要时间去唤醒你沉睡的肌肉，当你的大脑接受来自于健身球运动对肌肉刺激而传来的神经刺激，你就在学习维持正确的姿态，一旦你发展并制定了你稳定性训练的计划，那么你可以利用本练习手册来选择适合自己的动作进行练习，从这里你可以逐渐提高自身练习的要求，要用安全且有效的方式，这样你的肌肉将会以很协调的方式对你发挥作用。

平衡能力是保持人体平衡、直立行走的最基本的技能。平衡是由神经系统支配的，它通过感觉，特别是眼睛、耳朵和内在的本体感受器的技能，给予神经系统身体位置和移动需要的信号。著名的临床医学家Deborah.Ellision在一篇文章中提到：“人体的每一次移动都需要平衡”，她将平衡性解释为：“保持你的重心在你的支撑点”。

由于健身球训练需要保持不同的姿势和平衡的训练，因此健身球的训练与传统的力量训练方法不同，而在许多方面，这一练习甚至更为科学。要充分了解健身球训练的价值，我们必须首先了解人体作为一个整体，肌肉组织是按一定的规律伸缩的，（例如，一些肌肉是为了维持身体的平衡收缩，一些则发挥作用以加固身体的关键部位，如脊柱，另外一些肌肉则对外部的刺激做出反应而收缩，如突然间姿势的转换以及身体突然失衡）。由于球的不稳定的表面，作为一个整体，人的身体始终都必须保持正确的动作和姿势。当动作不协调或出现了外来的推拉，人体姿势就会发生改变，平衡被打破，甚至会因为失衡而摔倒。健身球训练的好处在于可以通过变换身体姿势与球的大小，从而很容易地调整训练的难度。

整个健身球塑身练习按不同的肌肉群来区分：胸、背、肩、臂、躯干、腿、臀部和颈部。因为是在健身球上练习，所以事实上你每个练习不仅仅是练一个部位的肌肉，譬如你做胸部的“飞翔”练习，它同样在考验你的平衡能力。加强自己的核心肌群力量，开始前请记住以下技术提示：第一，不要做自己能力不及的动作；如果你不能完成本书教你的所有动作是正常的，特别对初学者刚开始完成一些动作会更加不易；第二，感到疼痛时就停下来；第三，记住正确的动作技术要领，不间断地记录自己的姿势与技术要领对比，逐渐调整自己的动作到合适状态。一旦你熟悉了这一章的动作，你就可以开始那个12周的训练计划了。